Bài tập leo núi tại chỗ mô phỏng lại động tác khi leo núi. Bài tập này có cường độ cao, sử dụng lực tối đa trong thời gian ngắn nên mức độ tiêu hao calo lớn.
Theo Quang Linh - huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội, bài tập leo núi tại chỗ có sự tham gia của nhiều nhóm cơ trên cơ thể và dễ dàng thực hiện tại nhà, đặc biệt rất phù hợp với những người đang muốn giảm cân và loại bỏ mỡ vùng bụng.
Ngoài ra, tập luyện thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu cho cơ thể, tăng cường sức khỏe tim mạch.
![Huấn luyện viên thể hình Quang Linh. Ảnh: Nhân vật cung cấp](https://media-cdn-v2.laodong.vn/Storage/NewsPortal/2023/2/16/1148517/Quang-Linh.jpg)
Huấn luyện viên thể hình Quang Linh. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Hướng dẫn bài tập leo núi tại chỗ như sau:
- Tạo tư thế 4 chân - hai bàn tay chạm xuống sàn, các ngón tay hướng ra ngoài, khoảng cách hai bàn tay rộng bằng vai. Dồn trọng lực lên 2 bàn tay và hai mũi chân. Toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng.
- Thực hiện động tác bằng cách kéo chân trái lên phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu. Tiếp theo đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân về vị trí bắt đầu.
- Thực hiện liên tục các động tác như trên. Mới đầu tập chậm, sau đó tăng dần tốc độ. Lặp lại động tác co chân này, duỗi chân kia liên tục trong vòng 30 giây.
![](https://media-cdn-v2.laodong.vn/Storage/NewsPortal/2023/2/16/1148517/Leo-Nui.jpg)
Bài tập leo núi tại chỗ giúp giảm mỡ bụng. Đồ họa: Trang Hà
Huấn luyện viên thể hình Quang Linh lưu ý, để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng và săn chắc cơ bụng phải co chặt cơ bụng trong toàn bộ quá trình tập.
Bên cạnh đó, nên mặc trang phục thoải mái khi tập để dễ dàng co chân lên, duỗi chân xuống. Đồng thời, nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng từ 1-2 tiếng, không để bụng quá đói hoặc quá no khi tập.
Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất, bên cạnh việc tập luyện, huấn luyện viên thể hình Quang Linh khuyên người tập nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy ăn nhiều rau xanh và trái cây, hạn chế đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ. Đồng thời, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và hạn chế stress.